مأكولات لتخفيف الوزن الزائد

exercise

نقدم لكى اليوم بعض الأطعمة والمأكولات التى تساعدك على تخفيف الوزن حيث يقدمها لنا الدكتور طارق الشاذلى أستشارى علاج الغدد والسمنة تعرفى عليها ...

1 - التفاح :

يحتوي التفاح على البكتين وهو مادة تشعرك بالشبع، توفر لك كل تفاحة أكثر من 4 غرامات من الألياف الغذائية .

2 - الشمندر السكري :

يحتوي على الكثير من الألياف ، ويحارب الشمندر السكري الجوع ويلبي حاجتك للسكر بنسبة أقل من السعرات الحرارية .

3 - القرنبيط الأخضر :

غني بالفيتامينات A و C ، ويحتوي على كمية الكالسيوم نفسها كالتي في نصف قطعة جبن ، ولكن من دون الدهون المشبعة .

4 - الجزر الأبيض :

وهو يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية التي تطيل أمد الهضم .

5 - الكيوي :

يحتوي فقط على 46 سعره حرارية ، وهو يغنيك عن الطعام لساعات .

6 - البطاطا الحلوة :

هذا النوع من الخضار لديه القدرة على إشعارك بالشبع من دون أن يسبب الإسهال . إن معدل نسبة السكر المنخفض في البطاطا الحلوة سيعدل نسبة السكر في جسمك ويحميك من الشعور بالجوع .

7 - حبوب اليقطين :

تحتوي كل أونصة من حبوب اليقطين على 5 غرامات من الدهون ، وهي البديل المناسب للفول السوداني الذي يحتوي على 15 غراما من الدهون في كل أونصه .

8 - الجريب فروت :

تحتوي على الألياف لتطيل مدة الهضم، تأجيل الجوع، ومنع شعورك بالحاجة إلى السكر .

9 - جبن الماعز :

أثبتت البحوث أن البروتينات التي تحتوي عليها جبنة الماعز تساعد في عملية فقدان الوزن.

10 - التوت البري :

مليء بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، لديه القدرة على أن يشعرك بالشبع .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *