5 أطعمة تساعد فى خفض نسبة الكوليسترول

low-cholesterol-foodالكوليسترول هو المتحكم فى زيادة وقله الوزن لذلك يجب أن تحرصى على خفض نسبة الكوليسترول من أجل الحفاظ على رشاقتك , حيث توجد أطعمة من شأنها ان تقلل نسبة الكوليسترول وتساعد على رشاقتك اليوم اقدم لكى الاطعمة التى تساعد فى خفض نسبه الكوليسترول وتحافظ على رشاقتك ....

- اليكى اهم الاطعمة التى تساعد فى تقليل الكوليسترول وتحافظ على رشاقتك ويجب ادخالها فى نظام غذاء اليومى وهى ....

1 - الألياف :

احرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف حيث ان الالياف تساعد فى تقليل أمتصاص الكوليسترول فى الدم ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف " الشوفان , التفاح , البرتقال , القراصسا , العدس , الفاصوليا البيضاء , البثنجان " .

2 - الأسماك :

الاسماك تحتوى على الاحماض الدهنية المفيدة مثل أوميجا-3 Omega-3 fatty Acids وهى تساعد فى خفض نسبة الكوليسترول كما انها لا تؤثر فى زيادة الوزن بل انها دهون مفيدة .

3 - زيت الزيتون :

زيت الزيتون يساعد فى خفض الكوليسترول لانه يحتوى على " الأوليك اسيد Oleic acid " وهو من الأحماض الدهنية الآحادية التشبع الذى بدورة يقلل نسبه الكوليسترول فى الدم ويساعد فى خسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك لذلك يمكنك استبدال الدهون والسمنه بزيت الزيتون .

4 - المكسرات :

المكسرات تحتوى على دهون مفيدة وعلى الزيوت التى جسمك بحاجة اليها والتى تحافظ على مستوى الكوليستروال لذلك ينصح بتناول حفنه من المكسرات كل يومين ولا تكثرى للحفاظ على رشاقتك ومن أهم هذه المكسرات هى " اللوز , الفستق , الكاجو , جوز , فول السودانى " .

5 - البصل :

البصل يساعد فى زيادة الكوليسترو المفيد HDL الذى يعمل على تنظيف الأوعية الدموية من أضرار وترسيب الكوليسترول الضار وهو LDL , لذلك ينصح بتناول بصله صغيرة يوميآ .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *