أهمية السعرات الحرارية

images (14)

إن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يزيد من سرعة إنقاص الوزن ، إذ إن إتباع حمية غذائية صحية و ممارسة التمرين الرياضي في أن واحد يحققان أفضل النتائج ، ولكن بغض النظر عن الفشل الذي قد يعترضك خلال الحمية ، بسبب وجود بعض الإغواءات القوية التي تقود خطتك إلى الفشل ، فإنك بحاجة إلى استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية كي تواصل طريقك ، لأن عدم تناول الطعام بشكل كافي يعرض صحتك للخطر .....

- أهمية السعرات الحرارية :

تعتبر السعرات الحرارية كوحدة قياس مثل الملعقة ، فإن الجسم يصرف السعرات الحرارية عند تفككها بعد تناول الطعام ، بهدف حصول الجسم على الطاقة ، لإستمرارية قيامه بوظائفه الحيوية مثل " وظيفة التنفس ، إذ يحتاج الرجال إلى مالا يقل عن 1500 سعرة حرارية يوميآ ، والنساء إلى ما لايقل عن 1200 سعرآ ، وبحال نقصان عدد السعرات عن العدد الكافي ، تتعرض صحة الجسم للخطر ، مما قد يؤدي ذلك إلى سوء تغذية ، والحالة الوحيدة التي يتدنى فيها عدد السعرات الحرارية عن العدد اللازم هو عند اتباع خطة لإنقاص الوزن بإشراف طبيب مختص ، فليس هنالك داعٍ ، لأن تتضور جوعآ كي تنقص من وزنك ، فقط حاول أن تتجنب 250 سعرة حرارية يوميآ ، وأن تحرق 250 سعرة أخرى خلال ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل " التمرينات الرياضية ، أو التدرب على أي رياضة مفضلة لديك " كي تسعى لإنقاص نصف كيلو غرام أسبوعيآ .

- حرق السعرات الحرارية بواسطة التمارين الرياضية :

إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، يساعدك على حرق السعرات الحرارية و إستخدام الدهون المختزنة كوقود للجسم ، مع ذلك تختلف نتيجة عملك وفقآ لعدد المرات التي تمارس بها التمارين الرياضية ، وعدد المرات التي تذهب بها للصالة الرياضية ، بالإضافة إلى المدة الزمنية التي تقضيها ، وشدة التمارين ، علمآ بأن التمارين المعتدلة الشدة كالمشي بخطوات سريعة يساعد على حرق السعرات الحرارية ، إذ إن بإمكان شخص يزن 179 كغ يمارس المشي السريع ل3.5 ميل/الساعة ولمدة ستين دقيقة ، حرق 300 سعرة حرارية أي أكثر من 2000 سعرة خلال الأسبوع إن قام بذلك يوميآ ، وبإمكان نفس الشخص أن يحرق تقريبآ 120 سعرة أخرى لكل ثلاثين دقيقة من ممارسة تمارين العزم الإعتيادية .

كما بإمكانك إن كنت تمتلك الرغبة الشديدة ، الحصول على أفضل النتائج خلال اتباع برنامج للتمارين الرياضية ، إذ عليك أن تخصص أكثر من 250 دقيقة لممارسة تمارين الأيروبيكس أسبوعيآ ، وكذلك تخصيص الوقت لممارسة تمارين العزم مرتين أسبوعياً على الأقل .

- التوازن :

إن اتباع نظام غذائي غير صحي قد يؤدي إلى تضورك جوعآ ، فإن قمت بخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإن الجسم يتحول لوضعية البقاء على قيد الحياة ، مما يزيد حاجته إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، لكي يستطيع القيام بوظائفه الحيوية ، بالإضافة لذلك فإن إستهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية يحفز الشعور بالجوع إن كنت مبتدئ بخطة إنقاص الوزن ، لذا إبدأ بتجنب تناول 250 سعرة حرارية فقط يوميآ ، و حاول حرق 250 سعرة حرارية أخرى عند ممارسة التمارين اليومية .

إن إنقاص السعرات الحرارية قد يكون أمرآ أسهل مما تتخيله فقط إنتبه لما تتناوله ، ففي تقرير لشهر إذ أن السعرات الحرارية الكامنة غالبآ ما تكون ناتجة عن أطعمة المطاعم كالمقبلات التي يتم تزيينها ب1700 سعرة حرارية من الأطعمة ، لذا فإن التحكم بكمية الطبق ، وتجنب تناول الحلويات والوجبات المقلية سيساعدك بإنقاص الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية .

- مخاطر الإفراط بممارسة التمارين الرياضية :

حتى لو قمت بمحاولة تقليد الأشخاص ذوي الخبرة الكبيرة ، فليس هنالك طريقة سريعة لإنقاص الوزن ، كما أن الإفراط بممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد ، أو فقدان التركيز أو الأرق ، بالإضافة إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل ، وتسارع عدد ضربات القلب بشكل غير طبيعي خلال الراحة وخلال القيام بالتمرين .

إذا لم يجدي خفض عدد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية نفعآ ، يفضل إستشارة معالج فيزيائي أو طبيب مختص .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *