ريجيم صحى يساعد على تناسق الجسم

fast-diets-that-work-for-women-for-free-2cs4zjg3

أن كثير من السيدات يشكون ويعانون من عدم تناسق تقاسيم جسمهن ، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح ، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة ، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة ....

- لذا نقدم لكى نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة ، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع ، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم .

في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية ، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية :

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة .

- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى ، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما ، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا .

- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية .

- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم .

791245

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي :

- اليوم الأول :

الأفطار :

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي و شريحة توست أو

ربع رغيف بلدي و ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة .

بين وجبتي الإفطار والغداء :

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة .

الغداء :

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطة سمك أو

ربع دجاجة أو

قطعتين لحم " اللحوم مشوية بدون الجلد " + ملعقتين ردة أو 2 قرص ردة .

بين وجبتي الغداء والعشاء :

ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة .

العشاء :

يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات :

كوب زبادي + بيضة + ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة .

أو

شريحة لحم + 1 توست + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة .

أو

ملعقتان جبن + شريحة توست + ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة .

- اليوم الثانى :

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي :

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده .

أو

كوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.

أو

تفاحة كاملة + قطعة بسكويت كبيرة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات :

شريحتا توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

شريحتا توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

أربع ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحتا توست ريجيم + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي :

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت + ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

- اليوم الثالث :

وجبة الأفطار :

أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبه الغداء :

طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار ، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء + سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد .

وجبة العشاء :

كوب زبادي + شريحتا توست + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

أو

خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم + شريحة توست + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

- اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :

شريحة توست + ملعقتان عسل + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة .

أو

بيضة + شريحة لانشون + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) + ملعقة ردة.

وجبة الغداء :

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن + ملعقتان ردة أو قرصان رده .

بين الغداء والعشاء:

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) + ملعقة ردة.

وجبة العشاء :

كرري وجبة الغداء في العشاء .

- اليوم الخامس :

وجبة الإفطار:

شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى.

أو

شريحة توست + خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.

احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :

الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء :

تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا " المانجو , العنب , التين " + ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

- اليوم السادس :

وجبة الإفطار :

ثمرة تفاح + كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة + خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :

بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء .

- وأخيرا : استبدلي السكر بسكر الريجيم ، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان ، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *