عرب فاشون موقع المرأة العصرية
فترة المراهقة من أهم مراحل النمو التى بحاجة إلى تغذيه وعناية فهى مرحلة أنتقاليه من مرحلة الطفولة إلى مرحلة الشباب , هذه المرحلة يحدث فيها العديد من التغيرات فى الجسم لذلك انتى بحاجة إلى طاقة وفيتامينات وحديد لذلك اليوم أقدم لكى أهم العناصر اغذائيه التى يجب تناولها أثناء فترة المراهقة من أجل الحصول على جسم صحى وحماية جسمك من الاصابه بالامراض ...
- احرصى على تناول الاطعمة التى تحتوى على هذه العناصر من أجل الحفاظ على صحتك ....
1 - البروتين :
البروتينات من أهم مصادر الطاقة حيث يعطي الغرام الواحد منها 4 سعر حراري، تزداد احتياجات المراهقين للبروتينات في هذه المرحلة لنمو العظام والعضلات، واحتياجاتك في هذه المرحلة الى 45 -50 غراما فى اليوم , ومن اهم المواد الغذائية الغنية بالبروتينات هى " اللحوم الحمراء و البيض و الحليب و الالبان و الاجبان " وهناك البروتين النباتي الذي يتوفر في البقوليات و العدس و الفول و الحمص .
2 - الكربوهيدرات :
هى من أهم مصادر الطاقة حيث تزداد احتياجاتك للطاقة والسعرات الحرارية في هذه الفترة من أجل احتياجات النمو حيث تصل احتياجاتك في هذه المرحلة إلى 2000-2200 سعر حراري ومن اهم المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات " الأرز، البطاطا ، الذرة ، الخبز، المعكرونة ".
3 - الكالسيوم :
هى من أهم العناصر المعدنية الضرورية في هذه المرحلة حيث احتياجاتك للكالسيوم تصل إلى 1200 ملغرام باليوم فى هذه المرحلة , وذلك من أجل نمو وبناء العضلات والعظام ولاستمرارية جريان الدم , حيث ان الكالسيوم ضروري أيضا لتقليل احتمالية حصول كسور في العظام ويقلل أيضا من خطر حدوث هشاشة العظام في المستقبل ومن اهم المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم " الحليب والألبان والأجبان خاصة الشيدر والسبانخ وصفار البيض ".
4 - الدهون :
الدهون من اغنى مصادر الطاقة حيث تعطي الغرام الواحد منها 9 سعر حراري وهي ضرورية للجسم لاعطائه ما يلزمه من الطاقة للقيام بالنشاطات اليومية ومن الاطعمة التى تحتوى على الدهون " البيض , الزبدة , اللحوم الحمراء , الحليب ومشتقاته والكريمة ".
5 - الفيتامينات :
قد تزداد احتياجاتك للفيتامينات في هذه المرحلة خاصة لفيتامين " C . B . A " فهي تساعد على النمو وبناء العضلات وتقي من الاصابة بالعديد من الامراض, ومن أهم المواد الغذائية الغنية بهذه الفيتامينات " البرتقال، الليمون، الجوافة، الجزر، البطاطا، الفلفل الأخضر ".
6 - الحديد :
من أهم العناصر التى يجب تناولها في هذه المرحلة نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة مما يزداد احتياجك لعنصر الحديد في هذه المرحلة لتصل الى 15 ملغراما باليوم ، ومن اهم المواد الغذائية الغنية بالحديد " اللحوم الحمراء و خاصة الكبد و الحمص والفول والسبانخ والجرجيروالبقدونس والكزبرة ".
