البيض هو أكثر طعام غنى بالبروتينات حيث ان بيضة مسلوقة تساوى ست غرامات من البروتين لكن هناك أطعمة أخرى تحتوى على بروتينات أكثر مما تحتوى عليه البيض تعرفى عليها معنا ...
1 - الاعشاب البحرية المجففة :
الاسماك ليس وحدة التى تحتوى على بروتينات لكن ملعقتين من الاعشاب البحرية المجففه تحتوى على نسبة مذهلة من البروتينات حيث انها تحتوى على ثمانية غرامات من البرويتنات و 40 سعر حرارى فقط , يمكنك تناوله على السلطة أو مع الخضروات المشوية على وجبة الغداء .
2 - فول الصويا :
حيث ان ربع كوب من هذه الوجبة الخفيفة تحتوى على 15 غرامات من البروتين بجانب أنها تحتوى على جرعة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم فهى من العناصر الاساسية والمثالية من أجل صحة أفضل .
3 - الزبادى :
عندما يتعلق الأمر بالبروتين من أفضل الأطعمة التى تحتوى على بروتينات هى كوب الزبادى المنزوع الدسم حيث ان كوب من الزبادى يحتوى على 17 غرامآ من البرتينات و 100 سعر حرارى فقط .
4 - الجبنه السويسرى :
الجبن مصدر رائع للحصول على بروتينات ولكن من أفضل أنواع الجبن التى تحتوى على البروتين هى الجبن السويسرى حيث انها غنية بالبروتينات كما انها حصة من الجبن السويسرى يعادل 117 سعر حرارى .
5 - بذور القرع المجففه " بذور اليقطين " :
حيث ان بذور اليقطين تحتوى على نسبة عالية من الماغنسيوم كما انها مصدر غنى بالبروتين حيث 10 جرام لكل ربع كوب .