عرب فاشون موقع المرأة العصرية
التخلص من الدهون في منطقة البطن هو الانجاز الاكثر تحديا بالنسبة للكثير من السيدات , لذلك اليوم أقدم لكى أهم الطرق الصحية التى تساعدك فى التخلص من دهون البطن والحفاظ على رشاقتك تعرفى عليها معآ .....
1 - التقليل من تناول الطعام :
التخلص من الدهون في منطقة البطن هو 80% من تناول الغذاء الصحيح . اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع المغذيات الكبرى والصغرى الكافية . الأهم تجنب تناول الوجبات السريعة و أكل الطعام المعد في المنزل واذا لم يكن لديك الوقت قم بتناول الفواكه أو الخضار النيئة .
2 - الاكثار من شرب الماء :
يتم الخلط بين أن العطش ، اوالتعب أو الجوع ، وينتهي الامر بتناول الأغذية السكرية أو الدهنية ، لابد ان تحمل دائما زجاجة مياه ، وتأكد من احتساء المياه على مدار اليوم تحتاج إلى شرب 6-8 أكواب من الماء ، رغم أن هذا يعتمد على وزنك ، ونمط الحياة والحساب وفقا لذلك وتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من المياه .
3 - التقليل من تناول السكر :
السكر هو الشيء الوحيد الذي ينبغي أن يقلل إلى حد كبير ، إن لم يكن حذفته من استهلاكاتك اليومية . هناك العديد من مصادر السكر الخفية ، حتى انها فكرة جيدة لخفض نسبة السكر . استخدام بدائل مثل العسل والسكر النخيل ومستخلص عرق السوس .
4 - التقليل من تناول الملح :
تحتاجين إلى إضافة الملح إلى طعامك . إلى جانب ملح الصوديوم ، البوتاسيوم لديك و الليمون وأملاح البحر يمكنك أن تستخدمها أيضا ، مضيفا التوابل مثل الفلفل ، وعدد قليل من الأعشاب يساعد أيضا تقليل شرط الملح .
5 - الاكثار من تناول فيتامين C :
فيتامين C هام لإفراز الكارنيتين ، وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة . كما أنه يساعد كتلة الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي هو التي يفرزها الجسم عندما يكون تحت الضغط . ارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن .
6 - تناول الاطعمة التى تساعد فى حرق الدهون :
هناك العديد من الطرق الطبيعية للحد من الدهون مثل تناول الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحريف والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل وهي من الأطعمة التى تساعد فى الحد من الدهون . تستهلك بضعة فصوص من الثوم الخام وقطعة 1 بوصة من الزنجبيل كل صباح هو جيد للتمثيل الغذائي للدهون .
7 - تناول كوب الماء بالعسل :
تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل في الصباح هو اهم طريقة لانقاص الوزن . وبالمثل هناك العديد من الطرق الأخرى لجند الأطعمة حرق الدهون في النظام الغذائي واحد .
