كورس التخسيس مع دكتوره إيمان فكرى

اليوم أقدم لكى كورس كامل يساعدك فى خسارة الوزن حيث انه يشمل نظام غذائك وطريقه تناوله والعادات التى يجب اتباعها والتى يجب تجنبها , مما يجعله كورس صحى وليس له اى أضرار على صحتك فهو مقدم من دكتورة التغذيه إيمان فكرى تعرفى عليه معآ ....

أولآ : نظام غذائك :

الأفطار :

كوب شاى اخضر + ربع رغيف دايت (يمكن ان تأكلين بيه اى اكل يعجبك) + كوب زبادى لايت .

الغداء :

طبق سلطه او خضار وإذا تواجد لحوم يمكنك تناول قطعه لحم صغيره متزدش عن 100 جرام .

العشاء :

ثمرة فاكهه من  الموز او التفاح للحفاظ على نسبه الحديد فى الجسم + علبه زبادى لايت  او كوب لبن خالى الدسم .

" يمكنك التنوع  فى الاكل الذى تفضلينه ولكن بكميات صغيرة "

ثانيآ : التمارين الرياضيه :

- أحرصى على الجرى يوميآ لمدة من 10 الى 30 دقيقة على المشايه الكهربائيه او تجرى فى مكانك .

- إذا كنتى تعانين من الجناب يجب اللعب على التويست كل يوم ربع ساعه متواصل وتلعبين حتى نصف ساعه من أجل زيادة معدل الحرق ,

وإذا تواجد ترهل فى منطقه الصدر هتلعبى ضغط مش لازم لعب متواصل لو مش هتقدرين على لعب الضغط يمكنك لعب جهاز أخر اسمه دابل كروس او كابل كروس هتلعب عليه تمرين صدر 20 تكرار فى 6 مرات .

وإذا تواجد أرداف يمكنك اللعب على العجله والاوربتراك  ويفضل يكون التمرين بدون فترات راحه طويله بين كل تمرين وتمرين دقيقتين من أجل زياده معدل الحرق .

- يمكنك عمل خلطه الزيوت لشد تراهلات الجسم " اخلطى  زيت الياسمين وزيت القرنفل وضعيهم على المنطقة المترهلة " .

ثالثأ : نصائح بالممنوعات والمسموح به :

ممنوع شرب الكولا و البيبسى , وممنوع تناول الشيكولاته أو الحلويات .

عند تناول العصائر يفضل استبدالها بعصائر طبيعية بدون سكر .

أحرصى على تناول فنجان قهوه من البن اوالنسكافه لان القهوة بتساعد فى عمليات الهدم فى الجسم وحرق الدهون .

أحرصى على الأكثار من شرب الماء وخاصه أثناء ممارسه التمارين الرياضيه تناول 3 لتر ماء فى اليوم على الأقل .