5 نصائح تساعدك فى أتباع نظام دايت

Woman-controlling-her-measures-using-a-tapeهل تشعرين بالأرق والتوتر بكل ما له علاقة بااتباع نظام دايت وممارسة التمارين الرياضية من أجل فقد الوزن ؟؟ هل تريدى خسارة الوزن ولكن لا يوجد لديك الدافعة القوية للبدء فى الدايت بل تخافين من هذه الخطوة ؟؟ توقفى عن التفكير فى هذا وكل ما يجعلك متوتره أتجاه بدء نظام الدايت وتعرفى على هذه النصائح التى سوف تساعدك فى البدء فى اتباع نظام دايت وفى خسارة الوزن دون خوف أو قلق تعرفى عليها معنا ...

دائمآ ما تكون خطوة البداية لأتباع نظام دايت وممارسة التمارين الرياضية من أجل الحصول على الوزن المثالى هى أصعب خطوة ودائمآ نشعور بالخوف والفشل فنقوم بعمل أسباب غير واقعية لتأجيل اتخاذ هذه الخطوة فهذا أمر طبيعيى يمر به الكثيرات , لكن اليوم أقدم لكى هذه الخطوات الخمس يمكنك القيام بهم اولآ ثم بعد ذلك سوف تتجهين إلى اتباع الدايت والتمارين الرياضية دون خوف او قلق ...

1 - أبدائى بتسجيل طعامك :

نعم الخطوة الأولى لفقد الوزن ليس أتباع نظام غذائى معين أو ممارسة روتين معقد لكن الخطوة الأولى بسيطة جدآ وهى تسجيل كل ما تأكله , وأعنى كل ما تأكلينه حتى ولو بسكوتة صغير فى وسط اليوم أو بين الوجبات كل شئ تأكليه أكتبيه , وفى أخر اليوم سوف تعرفين السعرات الحرارية التى تم أكتسابها طوال اليوم وهل تم أكتسابها من أطعمة مفيدة أم لا فمن هنا سوف تتعرفين على أخطائك فى تناول الطعام وسوف تسعين إلى تغير هذه الأخطاء فى الأسبوع التالى لكى تقللى عدد السعرات التى تم أكتسابها فى الأسبوع الأولفكونى بصيرة على نفسك وعلى طعامك وتحكمى فى سعراتك الحرارية اليوية .

2 - المشى يوميآ :

Woman-walking-cross-country-and-trailالمشي هو طريقة بسيطة جدا وسهلة لفقدان الوزن , إذا لم يكن لديكى الوقت لممارسة الرياضة ، لديك الوقت للمشى بثبات , أكثرى من المشى يوميآ , يمكنك أستخدام الدرج بدلآ من الأسانسير , والمشى لشراء الطلبات بدلآ من الذهاب بالسيارة , فكل هذا يساعدك فى خسارة الوزن .

3 - كونى نشطه :

أتباع نظام غذائى دايت وتقليل السعرات الحرارية ليس فقط الطريقة الوحيدة لخسارة الوزن , انتى بحاجة إلى ممارسة النشاط لكى تفقدى سعرات حرارية أكثر يجب ممارسة أنشطة رياضية جديدة وتغير روتين حياتك كالرقص والجرى والمشى وممارسة التمارين الرياضية ساعة يوميآ كل هذا إذا قومت بااتباعه من 4 إلى 5 مرات أسبوعيآ سوف يساعدك كثير فى الحفاظ على نشاطك وفى خسارة الوزن والسعرات الحرارية . إذا لم يكن لديكى الوقت الكافى أيضآ لا تكسلى على فعل نشاط أو حركة يمكنك التمشية داخل المكتب كل فترة أو تخصيص يوم أسبوعيآ لتنظيف الشقة , أو تخصيص نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيآ للرقص كل هذا أنشطة بسيطة ولكن نتائجها مزهلة .

4 - تناول الخضروات :

Measure-tape-around-slim-beautiful-waistإذا كنتى مما يحبون تناول الطعام كثيرآ واللحوم فتجدى صعوبة فى كبح الشهية , فلا تقلقى من ذلك فقط أستبدالى هذه الأطعمة الغنية بالكوليسترول والدهون بتناول الخضروات والفواكه الصحية التى تحافظ على صحتك , فلا تقلقى فى تناول الكثير من هذه الأطعمة فهى صحية ولا تزيد من وزنك فااحرصى على تناولها دائمآ بالكمية التى تريديها وفى الوقت التى تفضلين .

5 - قياس الوزن :

عند اتباع الخطوة الرابعة بااستمرار لعدة اسابيع سوف تفقدى وزنك , لكن من الممكن عدم نزول الأرقام على الميزان فتصيبى بالأحباط لكن تذكرى أن هناك ثقل عضلات يوزن أكثر من الدهون , فهناك عوامل كثيرة يمكن أن تؤثر على الارقام على الميزان فلا تقلقى , هناك قياسات أخرى يمكن أن توضح لكى مدى خسارة وزنك عن طريق مرونة ملابسك وملاحظة كيف تغيرات من فترة لأخرى , عن طريق قياس مستوى نسبة الكوليسترول فى الدم , معدل ضربات القلب , ضغط الدم أو القياس بالمتر حول اليد والارداف والبطن وملاحظة التغير فى القياس كل فترة .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *