3 فيتامينات يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

period_symptoms_of_irregular_menstruation_1304_xأثناء فترة الدورة الشهرية انتى بحاجة إلى تغذية صحية سليمة لتعويض جسمك ما يفقدة فى هذه الفترة وأعادة النشاط والحيوية من جديد , حيث ان سوء التغذية قد يؤدى إلى نزيف أو أمراض أخرى وضعف وذلك يرجع إلى نقص هرمون الاستروجين وهو الهرمون الرئيسى المتعلق بالدورة الشهرية والمسئول عن تكوين وصحة العظام والقلب ...

- اليكى أهم الفيتامينات التى يجب تناولها أثناء وبعد فترة الدورة الشهرية :

1 - أهم فيتامين أثناء الدورة الشهرية الكالسيوم وفيتامين D :

فيتامين D والكالسيوم يساعدو فى صحة عظامك وتحمل أعراض ما قبل الدورة الشهرية حيث ان الكالسيوم هام للحفاظ على صحة وقوة العظام وفيتامين D مسئول عن تدافق الهرمونات المسئولة عن بناء العظام , لذلك يجب تناول الأطعمة والمنتجات الغنية بالكالسيوم وفيتامين D مثل الحليب والسبانخ والزبادى أو يمكنك تناول المكملات الغذائية التى تحتوى عليهما لكن تحت أستشارة الطبيب .

2 - تناول فيتامين B6 , B12 :

حيث ان فيتامين B6 , B12 يعمل على أمداد الجسم بالطاقة اللازمة كما انهما يساعدو فى تحفيز أنتاج مركبات كالسيرتونين والنور ابينفرين " وهى مركبات كميائية لتنظيم الطاقة وتحسين المزاج , يمكنك الحصول على هذه فى الفيتامينات فى " البيض والحليب والاجبان والحبوب والبقوليات ".

3 - تناول الحديد :

حيث ان الحديد يساعد على أعادة أمداد جسمك بالطاقة مرة أخرى بعد فقد الدم أثناء الدورة الشهرية كما انه يحمل الاكسجين إلى الخلايا مما يقلل الشعور بالتعب والخمول ويمكنك الحصول على الحديد فى هذه الاطعمة " الكبدة والاسماك والبروكلى والخضروات الوراقية كالسبانخ .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

3 تعليقات

  1. انا الحمصية

    ممكن متابعة بليييييييييييييييييز ساعدوني

  2. ادوات جميله

    ادوات جنسيه في اسعار خاصه لنساء لتواصل على رسائل الصفحه للجميع الدول العربيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.