أفضل 6 خضروات غنية بالبروتين

high-protein-veggies_0الكثير لا يعلم أن الخضروات مصدر ممتاز للبروتين , لكن هناك العديد من الخضروات غنية بالبروتين الهام لصحتك لذلك اليوم أقدم لكى أفضل 6 خضروات تحتوى على البروتينات تعرفى عليها ..

يجب أن تعلمى ان البروتينات النباتيه هى بروتينات غير مكتملة بمعنى أنها لا تحتوى على كافة الاحماض الأمينية الاساسية ويقول جيلبرت للتأكد من الحصول على أنواع مختلفة من الاحماض الأمينية التى تحتاج اليها يجب الجمع بين الخضروات والحبوب الكاملة .

1 - البازلاء :

كل نصف كوب من البزلاء يحتوى على غرام ونصف من البروتين , لذلك أحرصى على تناول البزلاء مع النعناع الطازج .

2 - السبانخ :

نصف كوب من السبانخ يحتوى على 3 غرامات من البروتين , يمكنك تناول عصير السبانخ أو فطائر السبانخ دائمآ .

3 - البطاطس :

البطاطس مصدر أخر للبروتين !! حيث أن ثمرة متوسطة من البطاطس تحتوى على 3 غرامات من البروتين يمكنك تناول البطاطس مع السبانخ ومحشوة بالجبنه .

4 - البروكلى :

البروكلى لا يحتوى على الألياف فقط حيث ان نصف كوب من البروكلى يحتوى على 2.6 من البروتين , لذلك يجب تناول البروكلى وشوربة البروكلى دائمآ .

5 - الكرنب :

حيث أن كل نصف كوب من الكرنب بمعدل نصف حزمة تحتوى على اتنين غرام من البروتين , بجانب إلى 247 ملليغرام من البوتاسيوم , و110 مليغرام من فيتامين K , لذلك أحرصى على تناول الكرونب من ضمن طبق الخضروات اليومى الخاص بكى .

6 - الذرة :

حقآ الذرة من الحبوب ولكن الحبوب الغنية بالبروتين والفيتامينات حيث ان نصف كوب من حبوب الذرة يحتوى على اتنين غرام من البروتين , لذلك احرصى على تناول الذرة المشوى مع الليمون والبقدونس كوجبة العشاء .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *