عرب فاشون موقع المرأة العصرية
البعض يعاني من مشكلة النحافة الشديدة !!! حيث إن أغلبنا يتجه للمقالات العكسية لإنقاص الوزن ، ولكن مشكلة النحافة أيضآ مشكلة تواجه العديد من الفتيات فهذه المشكلة ترجع إلى العديد من الأسباب فاليوم أقدم لكى عدة نصائح تساعدك على التخلص من هذه المشكلة .
أن تكونى أقل من الوزن الطبيعى ليست مشكلة، مادام أنكى بصحة جيدة وتستطيعين القيام بمهامك ، ومع ذلك إذا أردتى زيادة وزنك ، لا يتم ذلك عن طريق أكلك لكل ما يتواجد أمامك، لكن لابد أن يتم بطريقة صحية سليمة حتى تتجنبى المشاكل الصحية .
- نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية :
1 - كلى دائما حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر فى اليوم، لذا حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع .
2 - لممارسى الرياضة .. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها، فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها .
3 - ننصحك بقليل من المشى قبل وقت الطعام، وإذا كنتى لا تشعرين بالجوع فى وقت الطعام فهذه يفتح من شهيتك ، ننصحك بأن تأكلى طعام مفضل إليكى ، أو أن تضيفى بعض الأعشاب والتوابل على طعامك لفتح الشهية ، ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام، حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية، وننصحك أيضآ أن تقللى من شرب المياه قبل وقت الطعام .
4 - التركيز على الطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية، وفى الوقت نفسه يحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية، ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها، أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معآ ، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية مثل " المكسرات، والفول السودانى، والحمص، والبذور، والزيوت " لذلك ننصحك بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات .
5 - اضيفى الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافى للسعرات الحرارية .
6 - يمكن أن تأكلى الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها، لكن ننصحك بقليها فى الزيوت الصحية .
7 - اشربى العصائر المحلاة " عالية السعرات الحرارية " بدلاً من المياه .
- عليكى أن يكون اختيارك الأول للدهون النباتية واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، حتى تتجنبى الإصابة بأمراض القلب، أما إذا كنتى تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية، فيمكنك اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم .
