15 نصيحة لنجاح نظامك الغذائى

Ontha-metabolism

اليكى عده نصائح تساعد على الحفاظ على نظامك الغذائى فيجب مراعاه هذه النصائح اثناء فترات الدايت ..... وهذه النصائح هى :

1- لاتهمل طعام الإفطار لأنك لو فعلت ذلك ستأكل كمية أكبر من طعام الغداء , أو ستضطر غالبآ فى فترة قبل الظهيرة لتناول بعض الأغذية الغنية بالدهون , والسكريات كالبطاطس " الشيبس " أو الحلويات , كما يجب أن تحرص على أن تختار لوجبة الإفطار المأكولات التى تملأ المعدة لتعطيك إحساسآ بالشبع لفترة طويلة , أى الأكلات الغنية بالألياف مثل الفواكه كالتفاح , أو رقائق الخبز مع اللبن , أو الحبوب الكاملة مع اللبن مثل البليلة , أو البقول مثل فول التدميس .

2- اجعل تناول السلطة الخضراء شيئآ أساسيآ فى نظامك الغذائى لأنها تملأ المعدة , ولا تحتوى على سعرات حرارية كثيرة , واجعل تناولها دائمآ قبل وجبه الطعام , وليس بعدها لتعطيك إحساسآ بالشبع وتقاوم إفراطك فى تناول الطعام .

3- لا تكافئ نفسك بالطعام لأن هذه العادة ستجعلك تشعر زيفآ بأنك جائع كلما مررت بوقت عصيب .

4- حاول ان تستمتع بطعامك إلى أقصى درجة , لأن ذلك فى الحقيقة يزيدك شعورآ بالشبع وحتى تحقق ذلك اجعل ذهنك منصرفآ لما تأكله واستشعر اللذة فى كل قطعة أو ملعقة طعام .

5- احرص دائمآ على الذهاب لشراء حاجتك من الاغذية بعد الاكل وليس قبله , لانك إذا ذهبت وانت جائع ستشترى غالبآ كميات وأصناف كثيرة من الطعام , أو احرص دائمآ قبل أن تذهب للشراء على تحديد أصناف الطعام التى تريد شراءها .

6- تجنب إلى أقصى درجة السكر الأبيض فى التحليلة أو تناول المشروبات أو المأكولات المحتوية عليه لأن السكر الأبيض يؤدى إلى زيادة أفراز هرمون الأنسولين بالجسم , وهذا يسبب إحساسآ بالجوع , وبدلآ من ذلك خذ حاجتك من السكريات من السكر الطبيعى الموجود بالفواكهة لأنه يعالج الإفراط فى تناول السكر الأبيض ( السكر المكرر ) , هذا علاوة على أن الفواكه تحتوى بالإضافه إلى السكر على نسبة مرتفعة من الألياف التى تملأ المعده وتعطى إحساسآ بالشبع .

7- املأ معدتك بالسوائل لأن بعض الناس يعتقدون أن كثرة تناول الماء يسبب زيادة فى وزن الجسم وبناء على ذلك يفسرون زيادة وزن الجسم بسبب تناول المياة الغازية وهذا غير صحيح تمامآ فتناول الماء لا يزيد من وزن الجسم بدرجة تؤدى إلى البدانة لأن الماء لا يختزن بالجسم كما تختزن الشحوم إلا فى بعض الحالات المرضية وبالتالى فإن الزائد منه عن حاجة الجسم يخرج مع البول كما أن الماء لا يحتوى على أية سعرات حرارية أما سبب ارتباط تناول المياة الغازية بالسمنة فيرجع إلى احتواء المياة الغازية على سكريات وبالتالى على قدر مرتفع من السعرات الحرارية والحقيقة أن تناول والسوائل غير المحلاه عمومآ كالحساء يمكن أن يحد من الشهية وبالتالى يساعد على التخسيس ولذا ينصح بتناول كوب ماء او أكثر أو طبق حساء قبل تناول الطعام للإحساس بالامتلاء وكذلك فى معظم الأوقات التى تشعر فيها بالجوع فتناول كوبآ من الماء بدلا من تناول اى طعام .

8- تأكد يوميآ من أنك تأخذ قدرآ كافيآ من المأكولات الغنية بالألياف لتقلل من شهيتك للطعام مثل الفواكه , والخضروات , والمخبوزات من الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة .

9- أضف إلى غذائك اليومى قدرآ وفيرآ من الأغذية بالماء لتعطيك إحساسآ بالشبع متل الخس ومعظم خضروات السلطة والفواكه والموالح والبطيخ والكنتالوب .

10- لا تستخدم الطعام كمهدئ فيقول علماء النفس إن بعض الناس يجدون فى مضغ الطعام تخفيفآ لمتاعبهم النفسية وأن هذه العادة تبدآ منذ فترة الطفولة فإذا كنت واحدآ من هؤلاء فحاول أن تتخلص من هذه العادة لتساعد نفسك على إنقاص الوزن أو يمكنك عند الغضب مضغ بعض الأغذية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس أو اعواد الجرجير أو البقدونس .

11- اجعل وقت تناول الطعام هو الوقت الوحيد الذى تفكر فيه فى الطعام , وذلك بمعنى أن تتجنب التفكير أو الحديث عن الطعام فيما بين الوجبات أو تجنب كذلك مشاهده الإعلانات التليفزيونية عن الأطعمة أو تتجنب عمومآ كل ما يثير فيك الرغبة للأكل .

12- حاول أن تتعود على ممارسة رياضة المشى بعد وجبة الطعام الرئيسية لتساعد نفسك على استهلاك كمية من السعرات الحرارية التى اكتسبتها من الطعام .

13- احرص دائمآ على جعل الطعام بعيدآ عن الرؤية , فمثلآ ضعه فى الثلاجة ملفوفآ بالورق بدلآ من وضعه فى عبوات بلاستيكية ضفافة .

14- حاول الالتزام بموعد ثابت ومكان محدد لتناول طعامك لأن ذلك يساعد على الالتزام بنظامك الغذائى .

15- حاول أن تكون بطيئآ فى تناول طعامك على المائدة مع الآخرين بحيث تنتهى من الأكل معهم أو بعدهم لأنك انتهيت قبلهم ستضطر غالبآ لتناول المزيد لمشاركتهم فى الأكل أو لإغراء الطعام لك .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *