عرب فاشون موقع المرأة العصرية
خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك، يختلف النظام الغذائي المعتاد عليه جسمك.. يكون من الصعب مقاومة الطعام في هذا الشهر تكثر فيه الابتكارات ويكثر فيه الطعام والحلويات والعصائر وكثير منا يخرج من هذا الشهر زائد وزنه فاليكى بعض النصائح و نظام غذائي صحي الذي يعيد إليك رشاقتك المعتادة ويؤمن لك حاجات جسمك الغذائية في الوقت نفسه.
وإليك وجبة الإفطار المقترحة:
3 تمرات مع كوب من اللبن.
حساء خضروات خفيف.
سلطة خضراء منوعة.
أرز بسمتي مع الدجاج المشوي أو الأسماك أو اللحم، وليس الأنواع كلها.
وتعتبر وجبة السحور هي الوجبة المكملة لوجبة الإفطار، إذ تدعم الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة التي تساعد الإنسان على صيام اليوم.
ولذلك يجب أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات والأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء أو الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض على الحبوب والبذور، مثل الشعير والقمح والشوفان.
وجبة السحور المقترحة:
كوب من الحليب أو الزبادي.
شريحتين من التوست البني.
الفول أو البيض أو التونة.
السلطة المنوعة.
قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
الكثير من الماء.
نصائح للحفاظ و خسارة الوزن في شهر رمضان:
- عدم تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا يعتبر سببا آخر من أسباب زيادة الوزن برمضان.
- ينصح بعدم النوم مباشرة بعد الافطار حتى لا يحدث تخزين للدهون بالجسم.
- ينصح بتعدد تناول الوجبات بالفترة المسائية من الافطار إلى السحور وبكميات قليلة مع تجنب تناول وجبة واحدة فقط.
- أفضل غذاء للبدء فى الافطار هو قليل من التمر كما كان يفعل سيدنا محمد الكريم (صلى الله عليه وسلم).
