عرب فاشون موقع المرأة العصرية
كل الفتيات أثناء أتباع نظام غذائى تبتعد تمامآ عن تناول الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات حيث أنها تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة مما يؤدى إلى عدم فقد الوزن , لكن تناول الكربوهيدرات بكمية معينه وأطعمة معينه مفيد لجسمك حيث أن الجسم بحاجة إلى الكربوهيدرات وخاصة أثناء فترة الدايت .
- اليوم أقدم لكى أفضل الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات وتساعدك ايضآ فى التخلص من السعرات الحرارية تعرفى عليها :
1 - الخضروات :
الخضروات تحتوى على نسبة قليلة من الدهون فيجب أن تكون المصدر الرئيسى للتغذية والطاقة طوال اليوم , فيجب تناول طبق خضروات مطهية بالفرن دون أضافات زيوت أو نيئه يوميآ للحصول على الكربوهيدرات المفيدون دون أكتساب دهون .
2 - الفواكهة :
الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات والألياف الصحية مع نسبة قليلة من الدهون فمن الممكن أن تستغربين ذلك أن يوجد بالفواكهة نسبة دهون لكنه نسبة بسيطه وصحية لا تسبب أضرار , فالفواكه بديل صحي عن تناول الحلويات والسكريات الأخرى .
3 - الخبز المصنع من دقيق القمح الكامل :
الدقيق الأبيض يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مع قيمة غذائية منخفضة للغاية مع الرغم أن الخبز الأبيض يتميز بطعم أفضل لكن غير صحى ومضر . وعلى العكس نجد دقيق القمح الكامل الذي يتميز بقيمته الغذائية المرتفعة مع سعرات حرارية أقل فعليكى أستبدال الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسمر .
4 - دقيق الشوفان :
الشوفان بديل صحي عن وجبات الكربوهيدرات الكاملة ، وخاصة فى وجبة الإفطار ويمكن أضافة الفواكه والحليب إلى الشوفان لإعداد وجبة لذيذة مشبعة وصحية . كما ان الشوفان يتميز أيضاً بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة .
5 - الأرز البنى :
الأرز البني يحتوي على الكربوهيدرات الصحية ويمكنك استخدامه لإعداد أطباق الأرز بديلا من الأرز الأبيض . الأرز البني هو خيار صحى لمرضى السكري كما أنه يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم دون أرتفاع الانسولين .
فيمكنك تناول هذه الأطعمة أثناء فترة الدايت للحفاظ على جسمك صحى وأدخال الكربوهيدرات الأزمة لجسمك ولا تتخلين عن تناول الكربوهيدرات تمامآ وأدخاليها ضمن نظامك الغذائى .
