عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الكالسيوم من المعادن الرئيسية لصحة العظام و الاسنان و يحتاج جسمك من 1000 الى 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا.. لذلك تاكدي من حصول جسمك علي الكمية المناسبه مع هذه القائمة من افضل الاطعمة لتحل محل الحليب لتجنب نقص الكالسيوم فى الجسم.
الزبادي: مع قليل من السعرات الحرارية يمكنك الحصول علي 30% من احتياجك اليومي من خلال تناول كوب واحد من الزبادي خالي الدسم يحتوي علي 452 ملغ من الكالسيوم.
السمسم: معلقة واحده (9 جرام) من السمسم تحتوي علي 88 ملغ من الكالسيوم ويعادل 52 كالوري.
السردين: يحتوي 100 جرام علي 382 ملغ من الكالسيوم و ما يعادل 208 كالوري يمكنك تناوله اسبوعيا معلب كوجبه رئيسيه مع الريحان و الليمون.
الشوفان: 100 جرام من الشوفان يحتوي علي 54 ملغ من الكالسيوم و 389 كالوري و هو غني ايضا بالبوتاسيوم يمكنك تناوله في الصباح مع الزبادي او الحليب.
البرتقال: ابدأي يومك بكوب من عصير البرتقال الطازج فهو يحتوي علي 72 ملغ من الكالسيوم.
البروكلي: 200 جرام من البروكلي يحتوي على ما يعادل 100 ملغ كالسيوم و اقل من 100 كالوري.
فول الصويا: يحتوي كوب واحد منه (180 جرام) علي 500 ملغ من الكالسيوم.
kiss me