عرب فاشون موقع المرأة العصرية
اليكى بعض النصائح الهامة التى تساعد فى فقد الوزن ولكن عليكى الالتزام بها بجانب عمل الحماية فهذه النصائح سوف تساعدك كثير فى نجاح الدايت وفى فقد وزنك بطريقة صحية وسهله .....
ا - الإقلال من تناول اللحوم والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية و المشبعة .
2 - الإقلال من الأبيضين ( السكر و الملح ) .
3 - الإكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه .
4 - الإكثار من تناول السمك ( مرتين أو ثلاثة أسبوعيآ ) .
5 - الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها .
6 - الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم , والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون .
7 - الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي .
8 - الاعتدال في تناول البيض والبطاطا (البطاطس) ويفضل أن تكون مسلوقة .
9 - الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة .
10 - تناول الخبز الأسمر بدلآ من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب .
11 - الإقلال من تناول الحلويات الدسمة و الشوكولاته و الكاتوهات و السكر الأبيض و العسل و المعجنات الحلوة .
12 - تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام .
13 - تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون .
14 - تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها .
15 - عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدآ .
16 - وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعيآ أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن .
17 - الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية .
18 - ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيآ ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة .
19 - شرب المياه عند الإحساس بالجوع , وشربه قبل وجبات الطعام .
20 - الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلآ من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد .
21 - عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل .
22 - إبقاء البراد خاليآ من الأطعمة الغنية بالسعرات , وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع .
23 - تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين .
24 - التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل .
25 - وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي .
26 - تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها .
27 - تناول الحساء المنحف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون .
28 - الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات .
29 - تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة .
30 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم .
31 - إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنجليزي (سولفات الصوديوم ) على الريق صباحآ
32 - شرب العصير الحمضي المكون من ( 4 حبات جريب فروت كبيرة " الليمون الهندي " مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها .
33 - من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف .
34 - الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً .
35 - عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة .
36 - تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع .
37 - زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة .
38 - عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال .
