تعرف على علاقة البروتين و الكربوهيدرات و الدهون بفقد الوزن

766386
هناك ثلاث انواع من المغذيات الاوليه وبالطبع قد سمعت بهم " البروتين , والكربوهيدرات , و الدهون " , 1جرام بروتين = 4 سعر حرارى , 1جرام كربوهيدرات = 4 سعر حرارى , 1جرام دهون = 9 سعر حرارى والان يمكننك ان ترى لماذا الدهون مزعجه ؟؟؟ 
- الان دعنا نرى كيف ترتبط المواد الغذائيه و ما تمثله من سعرات حراريه بفقدان الوزان :
تتم عمليه الحساب وفقا لمبدا بسيط يسميه خبراء اللياقه البدنيه " عدد السعرات الحراريه الداخل الى الجسم مقابل عدد السعرات الحراريه المستهلكه او الخارجه " و السعرات الحراريه الداخله الى الجسم " تمثل كميه الطعام التى تتناولها فى وجباتك اليوميه ".
- الخطوه الاولى لحساب السعرات الحراريه هى عمل قائمه بما تتناوله من الطعام يوميا :
1- الاطعمه التى تشتريها نيئه :
يمكن حساب سعراتها الحراريه بسهوله عن طريق تقسيمها الى اصلها من مغذيات اساسيه و حساب كميه السعرات الحراريه بها .
2- الاطعمة المصنعة :
تجد معها على العبوه دائما نشره تحدد لك كميه السعرات الحراريه بها .
- اذا لم تستطع حساب السعرات الحراريه فى بعض الاطعمه يمكنك البحث عنها فى المواقع المتخصصه فى الغذاء و حساب السعرات الحراريه  , السعرات الحراريه المستهلكه : هى كميه السعرات الحراريه التى يحرقها جسمك يوميا عن طريق :
1- طرق لا اراديه عن طريق عمليه الايض حيث يستهلك الجسم السعرات الحراريه للقيام بالعمليات الحيويه مثل التنفس , ضربات القلب , وظائف الدماغ ووظائف الجهاز الهضمى .
2- الطريقه الثانيه لحرق السعرات الحراريه هى ما تقوم به من انشطه حركيه يوميا ويمكن الدخول الى مواقع اللياقه البدنيه لمعرفه التمارين الرياضيه المختلفه والوقت اللازم لحرق عدد معين من السعرات الحراريه .
- الان بعد ان عرفت هذه الحقائق يمكنك ان تعرف اذا كان نظامك اليومى يشجعك على فقد الوزن او اكتساب الوزن .. اذا كان مقدار ما تتناوله يوميا من سعرات حراريه اكثر مما يقوم جسدك بحرقه فانت بالتاكيد تكتسب الوزن و اذا كان مقدار ما تحرقه يوميا اكثر من ما تتناوله من سعرات حراريه فانت بالتاكيد تفقد سعرات حراريه يوميا وبالتالى تفقد وزن يوميا .
- يمكنك الان وضع خطه لفقدان الوزن عن طريق عمل قائمه بما تتناوله من اطعمه وحساب السعرات الحراريه و ضبط قائمه طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حراريه و عمل نظام لتمارينك اليوميه بحيث تحرق عدد سعرات حراريه اكثر من ما تتناوله يوميا .
تذكر ان التزامك بهذا النظام , راقب ما تاكل , تحرك اكثر سيؤدى بك فى النهايه الى وزن اقل وصحه افضل .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

تعليق واحد

  1. Dody Yasser

    بنات لكل بنت عوزه تعمل بروتين بسعر قليل وخامه نضيفه الشعر القصير 600 والطويل 700 بيتغسل بعديه بساعه في البيت دى فرصه مش هتتكرر مين هيلحق العرض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *